Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Alerjik reaksiyonları nasıl tedavi edersiniz?
Yoga metabolik sendromu yönetmede nasıl yardımcı olabilir?
Doğum yaptıktan sonra ne kadar zamanda hamile kalıyorsunuz?

Dolaşımın iyileştirilmesi

Dolaşım, kalbin bir kişinin kanını vücuduna dolaştırdığı işlemdir. İyi dolaşım bir kişinin sağlığı için hayati öneme sahiptir. Peki, birileri dolaşımını nasıl geliştirebilir?

Kan dolaşımını artırdıkça, oksijen ve besin maddelerini vücudun hücrelerine iletir ve atık ürünleri uzaklaştırır.

Bu makalede, bilimsel kanıtlarla desteklenen dolaşımı iyileştirmenin altı yolu tartışılmaktadır.

Dolaşımın iyileştirilmesi


Yerleşik bir yaşam tarzından kaçınmak dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Jogging ve çok uzun süre oturmaktan kaçınmak, atılması gereken iki adımdır.

Eğer bir kişi dolaşımını iyileştirmek istiyorsa başlaması gereken bazı yerler vardır. Bunlar şunları içerir:

  • sigara tütün ürünlerini durdurmak
  • doymuş yağ alımını azaltmak
  • uzun süre boyunca oturmamaya çalışıyorum

Ek olarak, aşağıdakilerden birini veya birkaçını denemek dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir:

1. Sağlıklı bir kiloyu korumak

Sağlıklı bir kiloyu korumak iyi dolaşımını teşvik yardımcı olur. Bir kişi aşırı kilolu ise dolaşımını olumsuz yönde etkileyebilir.

2009 yılında yapılan bir çalışma, kilo vermenin aşırı kilolu kadınlar için kan dolaşımını iyileştirdiğini buldu. Katılımcılar, vasküler fonksiyon ile ilişkili adiponektin adlı protein seviyelerini yükselttiler.

2. Koşu

Jogging gibi düzenli kardiyovasküler egzersizler dolaşım sisteminin sağlığını destekler ve dolaşımı iyileştirir.

2003 tarihli bir gözden geçirme, egzersizin vücudun oksijen alma ve kullanma yeteneğini geliştirdiğini belirtti. Aynı zamanda kan damarlarının genişlemesini artırır, bu da daha verimli çalışmalarına yardımcı olur ve kasların daha kolay oksijen almalarını sağlar.

Egzersizin bu yararları dolaşımı iyileştirir ve günlük aktivitelerin daha az yorucu olabileceği anlamına gelir.


Düşük tansiyon dolaşımı etkileyebilir.

Bir kişinin dolaşım sisteminin sağlığı, kanın vücudunda ne kadar iyi dolaştığını belirler. Bunu etkileyen faktörler şunlardır:

Kan basıncı

Kan basıncı, kanın dolaşırken kan damarlarının duvarlarındaki basıncıdır. Kan basıncı, "diyastolik" basınç üzerindeki "sistolik" basınç ile ölçülür.

Sistolik basınç, kalbin alt odaları kanı ileri doğru pompalarken, kalp atışı sırasında kan damarı duvarındaki basınçtır.


Kollarda veya bacaklarda uyuşma, karıncalanma ve ağrı, zayıf kan dolaşımı belirtileri olabilir.

Kan akışı bir kişinin vücudunun belirli bir kısmına düşürülürse, zayıf kan dolaşımı belirtileri ve semptomları görülebilir.

Aşağıdaki semptomlar esas olarak kollarda veya bacaklarda görülür. İçerirler:

  • zonklama
  • sızlatan
  • uyuşma
  • karıncalanma
  • kramplar
  • Ağrı
  • sıcaklık veya serinlik
  • şişme

Ne zaman doktora görünmeli?

Bir kişi zayıf kan dolaşımı semptomları yaşarsa, doktora başvurması önemlidir. Bir doktor, sorunun ne olabileceğini teşhis etmede yardımcı olabilir ve altta yatan durumlar için tedavi önerebilir.

Ayrıca, sağlıklı bir diyet yemeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve dolaşımı iyileştirmek için sigarayı bırakmayı önerebilirler.

Popüler Kategoriler

Top