Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Alerjik reaksiyonları nasıl tedavi edersiniz?
Yoga metabolik sendromu yönetmede nasıl yardımcı olabilir?
Doğum yaptıktan sonra ne kadar zamanda hamile kalıyorsunuz?

Depresyon riskini azaltabilecek diyet

Yeni bir çalışma, meyve, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyetin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulduktan sonra, sağlıklı bir diyetin hem zihin hem de vücut için iyi olduğuna dair daha fazla kanıt sağlamıştır.


Araştırmacılar, daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahılları tüketmenin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Araştırmacılar, Hipertansiyonu Durdurma İçin Diyet Yaklaşımlarına (DASH) yakın bağlılığı olan kişilerin, 6.5 yıl boyunca depresyon geçirmelerinin, diyete daha düşük uyumu olan insanlardan daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

Chicago, IL’deki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki çalışma yazarlarından Dr. Laurel Cherian ve meslektaşları bulgularını gelecek ay Los Angeles’ta yapılacak olan Amerikan Nöroloji Akademisi Yıllık Toplantısı’nda sunacaklardır.

Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 16,2 milyon yetişkinin - veya ülkenin yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 6,7'sinin - 2016'da en az bir tane büyük depresif dönem geçirdiği ve bunun en yaygın akıl sağlığı koşullarından biri olduğu tahmin edilmektedir.

Depresyonu olan insanlar sürekli umutsuzluk, üzüntü veya huzursuzluk hissi yaşayabilir ve bir zamanlar zevkli etkinliklere ilgi duymayabilir, uyumakta zorluk çekebilir ve hatta intihar düşünceleri yaşayabilir.

Ailede depresyon öyküsü, travmatik veya stresli deneyimler ve fiziksel hastalık, depresyon için risk faktörleri arasındadır. Ancak yeni bir çalışma, durum riskimizi daha iyi yiyerek azaltabileceğimizi gösteriyor.

Depresyon riski yüzde 11 azaldı

Çalışmaya yaş ortalaması 81 olan 964 erişkin dahil edildi ve ortalama 6,5 ​​yıl takip edildi.

Çalışma taban çizgisinde, tüm deneklerden diyet anketlerini doldurmaları istendi. Araştırmacılar, Batı diyeti, Akdeniz diyeti ve DASH diyeti de dahil olmak üzere çeşitli diyetlere uyumu sağlamak için bunları değerlendirdi.

DASH diyeti meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda yüksek, ancak şeker ve doymuş yağ oranı yüksek olan yiyeceklerde düşük bir beslenme planıdır. Tansiyonu düşürmenin bir yolu olarak Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından yaratıldı.

Çalışma katılımcıları ayrıca takip süresinde depresyon belirtileri açısından değerlendirildi.

DASH diyetine en düşük uyumu sağlayan deneklerle karşılaştırıldığında, en yüksek uyuma sahip olanların depresyon geliştirme olasılığı yüzde 11 daha düşük bulunmuştur.

Ancak bir Batı diyetinin zıt etkiye sahip olduğu bulundu ve deneklerin bu diyete bağlılığı ne kadar yakınsa - doymuş yağda yüksek ve meyvelerde, sebzelerde ve tahıllarda düşük - depresyon gelişme riski o kadar yüksek.

Cherian, bu çalışmanın sadece DASH diyeti ve düşük depresyon riski arasında bir ilişki olduğunu belirtti, bu nedenle sebep ve sonuç gösteremediğini belirtti.

Bununla birlikte, kendisi ve meslektaşları, bu beslenme planının ABD'deki en yaygın zihinsel sağlık bozukluklarından birini önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söyledi.

“Gelecekte bu sonuçları doğrulamak ve DASH diyetinin en iyi besin bileşenlerini belirlemek için yaşamın ilerleyen dönemlerinde depresyonun önlenmesi ve insanların beyinlerini sağlıklı tutmalarına yardımcı olmak için gelecekteki çalışmalara ihtiyaç var.”

Dr. Laurel Cherian

Popüler Kategoriler

Top