Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Alerjik reaksiyonları nasıl tedavi edersiniz?
Yoga metabolik sendromu yönetmede nasıl yardımcı olabilir?
Doğum yaptıktan sonra ne kadar zamanda hamile kalıyorsunuz?

Çinko eksikliği hakkında bilmeniz gereken her şey

Vücudun en iyi şekilde çalışması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bir temel mineral, gıdada az miktarda bulunan çinkodur.

Vücut çok miktarda çinko gerektirmese de, bir kişinin çinko eksikliği olması mümkündür.

Vücutta ihtiyaç duyduğu çinko yoksa, bir kişi çinko eksikliği ile ilişkili semptomlar yaşayabilir.

Çinko eksikliği ile ilgili hızlı gerçekler:
  • Vücut birkaç önemli işlem için çinko kullanır.
  • Ulusal Sağlık Enstitüleri ABD'de çinko eksikliğinin nadir olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, eğer bir kişinin zayıf bir diyeti varsa, yetersiz kalması daha olasıdır.
  • Doktorlar genellikle çinko eksikliği için takviyeler önermektedir.

Çinko vücutta ne yapar?


Çinko, hücrelerin yara iyileşmesini bölmesine ve ilerletmesine yardımcı olabilir.

Çinko vücutta birçok şey yapar.

Çinko, hücre fonksiyonunu destekleyerek tahmini 100 enzime - kimyasal reaksiyonlar meydana getiren moleküller - görevlerini yerine getirir.

Çinko aşağıdakiler dahil vücutta ek roller oynar:

  • bağışıklık fonksiyonunu artırmak
  • hücrelerin bölünmesine yardım
  • koku ve tat duyusunu korumak
  • yara iyileşmesini teşvik etmek

Çinko aynı zamanda bir kişinin büyümesini ve gelişmesini de destekler. Bu nedenle, hamile kadınlar ve aynı zamanda büyümekte olan çocuklar için önemli bir mineraldir.

Bir insanın vücudu çinko depolamaz, bu da yiyeceklerden yeterince mineral almak anlamına gelir; eksikliğin önlenmesinde önemlidir.

Çinko eksikliği belirtileri

Çinko eksikliği belirtileri, çinkonun vücutta yaptığı rollerle bağlantılı olma eğilimindedir. En yaygın çinko eksikliği semptomlarından bazıları şunlardır:

  • iştah kaybı
  • beklenenden daha yavaş büyüme
  • zayıf bağışıklık sistemi fonksiyonu

Şiddetli çinko eksikliği semptomlarla daha da fazla ilişkili olabilir. Örnekler şunları içerir:

  • gecikmiş cinsel olgunluk
  • ishal
  • göz ve cilt lezyonları
  • uyuşukluk hissi
  • eğlenceli tat hissi
  • saç kaybı
  • zayıf yara iyileşmesi
  • açıklanamayan kilo kaybı

Erkekler ve erkekler de bir erkeğin vücudu yeterince testosteron üretmediği zaman iktidarsızlık ve hipogonadizm yaşayabilir.

Sebepler neler?


Alkol bağımlılığı olan insanlar çinko eksikliği yaşayabilirler.

Dergide yayınlanan bir makaleye göre, dünya çapında yaklaşık 1,1 milyar insan yetersiz beslenme nedeniyle çinko eksikliği yaşıyor Bilimsel Raporlar.

Bununla birlikte, altta yatan çinko eksikliğinin üç ana nedeni vardır:

  • diyetinden yeterince çinko almamak
  • zayıf emilim yoluyla vücuttan fazla miktarda çinko kaybedilmesi
  • kronik rahatsızlığı olan insanlar

Aşağıdaki kronik hastalığı olan kişiler çinko eksikliği yaşayabilir:

  • alkol bağımlılığı
  • kanser
  • Çölyak hastalığı
  • kronik ishal
  • kronik böbrek hastalığı
  • Kronik karaciğer hastalığı
  • Crohn hastalığı
  • şeker hastalığı
  • pankreas hastalığı
  • Orak hücre hastalığı
  • ülseratif kolit

Vejeteryanlıkla bağlantı

Vejetaryenler geleneksel olarak düşük çinko seviyelerine sahiptir çünkü vücut etlerde bulunan çinkonu daha verimli bir şekilde parçalamaktadır.

Vejetaryenler daha yüksek baklagiller, soya fasulyesi, fasulye, fındık ve tam tahıllı gıda ürünlerini yeme eğilimindedir. Sağlıklı gıda seçenekleri olsalar da, fitat varlığından dolayı vücudun çinko emme kabiliyetini bozabilirler. Bu maddeler çinkoya bağlanır, böylece vücut onu ememez.

Yaş bağlantısı

Daha yaşlı yetişkinler çinko eksikliği riski altındadır, çünkü yiyemeyebilir veya çok çeşitli yiyeceklere erişemeyebilirler. Bazı ilaçların alınması vücudun çinko salınımını artırabilir.

Örnekler, chlorthalidone veya hydrochlorothiazide gibi tiazid diüretiklerin alınmasını içerir.

Ayrıca, vücudun çinko emme yeteneğini etkileyen, acrodermatitis enteropathica adlı nadir bir tıbbi bozukluk vardır.

Teşhis

Bir doktor çinko seviyelerini kontrol etmek için kan testi veya idrar testi yapabilirken, bunlar kesin bir sonuç vermeyebilir. Bunun nedeni çinkonun sadece vücut hücrelerinde az miktarda bulunmasıdır.

Çinko eksikliği tanısında doktorun tam bir sağlık öyküsü alması gerekecektir. Bir kişinin diyet alımı hakkında sorular soracaklar. Bir insan günlük olarak yeterince kalori almazsa veya çeşitli yiyeceklerden yeterince tüketirse, çinko eksikliğinin altta yatan bir sebep olabilir.

tedavi


Kuru fasulye, çinko içerikli bir besindir ve diyette çinkonun artmasına yardımcı olmak için tavsiye edilir.

Ek eczanelerde ve sağlık mağazalarında mevcuttur. Takviyeler, farklı miktarlarda elental çinko içerebilir (gerçek çinko molekülünün ağırlığı) ve çinko glukonat, çinko sülfat veya çinko asetat olarak etiketlenir.

Her ek, her bir tipte ne kadar elementel çinko bulunabileceği hakkında bilgi sahibi olmalıdır. Çinko da soğuk algınlığının tedavisinde yardımcı olduğu düşünüldüğü için, boğaz pastillerinin ortak bir bileşenidir.

Bir kişi ayrıca çinko içeren gıdaların alımını arttırmayı deneyebilir. Bunlara örnekler:

  • İstiridyeler
  • dana eti kızartma
  • müstahkem kahvaltı gevrekleri
  • kuru fasulye
  • yoğurt
  • nohut
  • anlık, sade yulaf ezmesi
  • Süt

Çok çeşitli yiyecekler yiyen bir kişinin günlük diyetlerinde yeterli miktarda çinko alması daha olasıdır. Bu yağsız et, meyve, sebze ve süt ürünleri içerir.

Çinko eksikliğini önlemek için ipuçları

Bir kişinin günlük diyetlerinde çinkoyu daha kullanılabilir yapmak için yiyecekleri hazırlayabilmesi ve yiyebilmesinin yolları vardır.

Örneğin, bir kişi pişirmeden önce fasulyeleri suya batırabilir. Bu, fitatların varlığını azaltır ve böylece vücudun çinko işlemesini kolaylaştırır.

Mayalı tahıl ürünlerini seçmek, aynı zamanda fitat sayısını azaltmaya yardımcı olarak vücudun kullanması için çinko miktarını da artırabilir.

Paket servisi

Tıpkı çinko eksikliği ile ilgili sorunlar olduğu gibi, bir kişi de çok fazla çinko alabilir. Bu genellikle bir insan bağışıklık sistemini güçlendirmek için fazla miktarda çinko takviyesi aldığında ortaya çıkar.

Çok fazla çinko alımı, mide bulantısı ve kusmadan bozulmuş bağışıklık sisteminin çalışmasına kadar değişen semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, 19 yaşından büyük yetişkinler günde 40 miligramdan (mg) çinko almamalıdır.

Bir kişi çinko eksikliği yaşayabileceğini düşünüyorsa, doktorlarla takviye veya diğer tedaviler hakkında konuşmalıdır.

Popüler Kategoriler

Top