Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Multipl skleroz: Boru hattında ilerlemeyi azaltan ilaç
Ağırlık İzleyiciler: Neleri içerir?
Doğum ayı 55 hastalık riskini etkileyebilir

Saç büyümesini arttırmak için vitamin kullanabilir miyim?

Sağlık uzmanları, 13 temel vitamin içeren dengeli bir diyet yemenin saç sağlığınızın korunmasına yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir. Temel vitaminler A, C, D, E, K ve B kompleksi grubunu içerir.


Saç büyümesinde D ve B vitaminlerinin yararları hakkında çok şey yazıldı. Talepleri değerlendirdik, daha fazlası için okumaya devam edin.

D vitamini

D Vitamini kemikleri ve cildi sağlıklı tutar ve son yıllarda saç büyümesiyle de bağlantılıdır. Stem Cells Translational Medicine dergisindeki 2012 araştırması, vitaminlerin yeni kılların oluşmasına yardım edebileceğini - yeni saçların uzayabileceği küçük gözenekler olduğunu öne sürüyor. Bu saçlarınızın kalınlığını artırabilir veya sahip olduğunuz saç dökülmesini azaltabilir.

D Vitamini, yakın zamanda keşfedilen diğer kimyasallarla birlikte, Harvard'daki araştırmacılara göre uykuda kalmış foliküllerin "uyanmasına" yardımcı olabilir. Saçsızlaşma, kökleriniz sürekli uykuda olduğunda meydana gelir. Ancak uyanmış foliküllerde bile, saç her zaman üretilmez.

Her gün yeterince D vitamini almak yardımcı olabilir, ancak henüz saçları geri getirebileceğine dair çok az kanıt var.

Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, yetişkinlerin günde 600 D vitamini veya 15 mikrogram (mcg) D vitamini almalarını önermektedir. Herkes yapmıyor ve istatistikler dünya genelinde 1 milyardan fazla insanın yetersiz olduğunu gösteriyor.

Daha fazla D vitamini almanın doğal yolları arasında aşağıdakileri yiyip içebilirsiniz:

  • somon veya kılıç balığı gibi balıklar
  • mantarlar
  • taneler
  • güçlendirilmiş portakal suyu
  • az yağlı takviyeli süt

Dışarıya çıkmak vücudun D vitamini ile doğrudan temas yoluyla D vitamini üretmesini de sağlayabilir. Cildinizi korumanıza yardımcı olmak için güneş kremi kullanmak hala önemlidir.

D vitamini takviyesi seçerseniz, dikkatli olun. D vitamini yağda çözünür ve çok fazla alırsanız tehlikeli seviyelerde yağ dokusunda birikebilir. Çok fazla yutulması kanda çok fazla kalsiyuma neden olabilir, bu da yorgunluk veya böbrek sorunlarına neden olabilir. Eğer bir takviye yaparsanız, onu emilecek şekilde yağ içeren bir öğünle aldığınızdan emin olun.

B vitamini

B-kompleks vitaminleri metabolizmayı düzenlemek ve merkezi sinir sistemini korumak için önemlidir. Aynı zamanda sağlıklı cilt ve saçlar için de gereklidirler. Bazı diyetisyenler, B-12 gibi daha popüler B vitaminlerinin saçları güçlendirmeye ve bakım yapmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

B-kompleks vitaminleri arasında B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niasin), B-5 ​​(pantotenik asit), B-6 (piridoksin), B-7 (biotin), B bulunur. -9 (folat) ve B-12 (kobalamin).

Her zaman ilk olarak vitaminlerinizi yiyeceklerden almaya çalışmalısınız. B-vitamin kompleksini aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklarda bulabilirsiniz:

  • kepekli tahıllar
  • karnabahar, havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzeler
  • dana eti ve kümes hayvanları gibi etler
  • yumurtalar
  • soya fasulyesi
  • Fındık
  • Avokado
  • bakliyat

B-12 Vitamini, et ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Eğer endişeleniyorsanız, eksik olabilirsiniz, ek ücret alabilirsiniz. B-12 eksikliği genellikle daha yaşlı yetişkinleri, veganları ve vejeteryanları etkiler.

Bir yetişkinin günde 2,4 mcg olması gerekir. B-12, gerçek bir kesme sınırı olmadan nispeten güvenlidir. Takviyeleri denemeden önce doktorunuza danışın.

Tüm B vitaminleri suda çözünür ve idrarla atılırlar. Günlük olarak alınmaları gerekir.

Güzellik ve sağlık uzmanları tarafından, biotin saç için faydaları hakkında çok şey yazıldı. Ancak, kanıtlar çok zayıf. Biotin, çok fazla yutursanız cilde ve insülin salınımına neden olabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde önerilen miktar 25 mcg'dir. Bir yetişkinin biyotin konusunda yetersiz olması çok nadirdir. Aynısı, niasin için de geçerlidir, ancak yüksek seviyeleri çok toksik olabilir. Bir yetişkin 14-18 miligram (mg) hedeflemelidir.

E vitamini

E vitamini cildinizi ve saç sağlığınızı iyileştirme kabiliyetiyle uzun zamandır tanınmaktadır. Tokotrienol adı verilen güçlü antioksidanlar E vitamini içinde bulunur ve bu tocotrienoller daha sağlıklı bir saç derisine katkıda bulunur.

2010 yılında yapılan bir klinik çalışma, tocotrienol takviyeleri kullanmanın, alopesi hastalarının saç sağlığını iyileştirdiğini göstermiştir. Bu takviyeler ayrıca saç dökülmesini önlemeye yardımcı oldu.

E vitamini kapsül şeklinde ve bir sıvı olarak mevcuttur. Buğday tohumu, ıspanak, lahana ve hatta bademi yiyerek E vitaminini diyetinize dahil etmek kolaydır. Bazı insanlar topikal olarak uygulanırsa hücre yenilenmesini hızlandıracağı inancına göre E vitamini yağını doğrudan derilerine veya kafa derisine sürtmeyi seçerler.

Diğer temel vitaminler

D, B ve E vitaminleriyle karşılaştırıldığında, diğer temel vitaminlerin saç uzama faydalarını inceleyen çok az klinik çalışma vardır. Ancak saç dökülmesi yaşayan insanlar, gerekli tüm vitaminleri içeren bir diyetin yanı sıra multivitaminle de ilgilenebilirler.

Yeşil yapraklı sebzelerden, mandıralardan ve turunçgillerden yeterli miktarda vitamin almak hücre yenilenmesini sağlar. Hücre yenilenmesi saçınıza daha sağlıklı bir görünüm kazandırır.

Bazen retinol olarak bilinen A vitamini, özellikle değerli bir saç dökülmesi savaşçısıdır, çünkü saç kırılmasını önleyen bir madde olan sebumdan salgılanmanıza yardımcı olur.

Diğer saç dökülmesi ilaçları

Vitaminler saçlarınızın sağlığı için önemlidir. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri de aynı şekilde yardımcı olabilir:

  • Jel kullanmaya, fönlemeye ve ıslak olduğunda saçları fırçalamaya devam edin.
  • Günde en az 30 dakika egzersiz yaparak stresi azaltın.
  • Günde 6-8 bardak su için.

Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere, kullandığınız ürünlere ve stresi yönetme şeklinize dikkat etmek, saçınızın sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Saç dökülmesi koşulları (alopesi) saçınızı sürekli olarak geri çekmek veya bazı saç şekillendirme teknikleriyle daha da kötüleşebilir.

Tezgah Üstü (OTC) takviyeleri

Saç dökülmesini durdurmak için eczaneden satın alabileceğiniz çeşitli takviyeler ve topikal jeller vardır. Rogaine gibi bu ürünlerin çoğu aktif bileşen minoksidil içerir. Kortikosteroidler de yaygın maddelerdir.

Bazı klinik denemeler, bu tedavilerin saç dökülmesini durdurmak için faydalı olduğunu gösterse de, ürünü kullanmayı bıraktıktan sonra saçınızın uzamaya devam edeceğine dair çok az kanıt vardır.

Ayrıca Rogaine ve Finasteride (Propecia) gibi ürünlerin etkinliğine yönelik klinik çalışmaların hemen hemen hepsinin erkekler üzerinde yapıldığına dikkat edin.

Tüm yiyeceklerden besin almak her zaman en iyisidir. Takviyeler, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından izlenmez ve muhtemelen kirlenmiş veya yanlış dozda olabilir. Güvenilir bir kaynaktan takviyeleri seçin.

Görünüm

Sağlıksız saçlar genellikle sadece ona bakarak tanımlanabilir. Esneklik ve parlaklık göstermek yerine, sağlıksız saçlar donuk ve kırılgan görünür. Yamalarda dökülmeye başlayan veya topaklarda kopan saç, altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir. Sedef hastalığı, dermatit ve cilt kanseri, saç dökülmesi ile gösterilebilir.

Yaklaşık 80 milyon Amerikalı erkek ve kadın bir tür saç dökülmesi yaşıyor. Erkek tipi kellik, alopesi areata, stres ve bazı tıbbi tedaviler saçınızın dökülmesine neden olabilir.

Çoğu saç dökülmesi iki faktörden ağır şekilde etkilenir: hormonlar ve genetik. Saç derisinin merkezinde başlayan saç dökülmesi en çok genetiktir.

Endişeleriniz varsa, bir dermatolog saçınızın uzamasına neden olan şeyin ne olduğunu belirlemenize ve çözümler önermenize yardımcı olabilir.

“Eski bir eşin öyküsü var, eğer saçını kesersen daha hızlı büyüyecek. Saçını kesmek saçlarını daha hızlı büyütmüyor. Ama saçlarını düzenli kesmek irade bölünmüş uçları çıkartarak ve saç ağırlığını hafifleterek saçınızın sağlıklı görünmesine yardımcı olun. Saç köklerinden büyür ve sağlıklı bir saç derisi saç büyümesi için saç milinin en ucunda olanlardan daha önemlidir. ”

Debra Rose Wilson, Doktora, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Popüler Kategoriler

Top