Tavsiye, 2020

Editörün Seçimi

Multipl skleroz: Boru hattında ilerlemeyi azaltan ilaç
Ağırlık İzleyiciler: Neleri içerir?
Doğum ayı 55 hastalık riskini etkileyebilir

Su kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Birçok çalışma, içme suyunun kilo kaybı için faydalı olduğu teorisini desteklemektedir. Ayrıca, hidrasyon sindirim ve kas fonksiyonu da dahil olmak üzere kilo kaybında rol oynayan birçok faktör için anahtardır.

Bununla birlikte, tıp topluluğu, su tüketiminin ne kadar etkisinin kilo kaybı üzerinde olduğundan emin değil.

, içme suyunun bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceğinin altı nedenini öğrenin. Ayrıca bir insanın her gün ne kadar su içmesi gerektiğine de bakarız.

İçme suyunun kilo vermenize yardımcı olması için altı neden

Araştırmacılar, neden daha fazla su içmenin bir insanın kilo vermesine yardımcı olduğundan hala emin değiller, ancak birçok çalışma, artan su tüketimi ve kilo kaybı arasında bazı pozitif bir ilişki olduğunu gösteriyor.

Aşağıda, suyun kilo vermeye yardımcı olmasının altı nedeni vardır.

1. Su doğal bir iştah kesicidir


İçme suyu kilo kaybına yardımcı olabilir.

Mide dolu olduğunu algıladığında, yemeyi bırakması için beyine sinyaller gönderir. Su midede yer kaplar, dolgunluk hissine yol açar ve açlığı azaltır.

Bir kişi, ayrıca susadıklarında aç olduklarını da düşünebilir. Yiyecek bir şeyler içmeden önce bir bardak su içmek, gereksiz atıştırmaların engellenmesine yardımcı olabilir.

2014 yılında yapılan bir çalışmada, 50 kilolu kadın, arka arkaya 8 hafta boyunca, düzenli su tüketimine ek olarak, kahvaltıdan, öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce 500 mililitre (mL) su içmiştir.

Katılımcılar vücut ağırlığında, vücut yağında ve vücut kitle indeksinde azalma yaşadı. Ayrıca iştah bastırma rapor ettiler.

Önceki yılın bir çalışması da benzer sonuçlar vermişti.


Su, enerji içeceklerine veya meyve suyuna kalorisiz bir alternatiftir.

Soda, meyve suyu veya şekerli kahve veya çay içerek sıvı kalori toplamak kolaydır.

Çoğu insan spor içeceklerinde veya alkollü içeceklerde kaç kalori tükettiğini de görmezden gelir.

Her gün birkaç yüksek kalorili içeceğin bile su veya bitki çayı gibi diğer kalorisiz içeceklerle değiştirilmesi, uzun süreli kilo verme avantajlarına sahip olabilir.

Bir 2012 çalışmasının yazarları, her gün 6 ay boyunca kalorisiz içecekler için iki veya daha fazla yüksek kalorili içeceğin değiştirilmesinin, obezitesi olan bir kadın grubunda, ortalama yüzde 2 ila% 2,5 arasında bir ağırlık kaybına neden olduğunu bulmuştur.

2015 yılında yapılan bir çalışmada kadın katılımcılar, 24 haftalık kilo kaybı programına katılarak, her gün öğle yemeğinden sonra 250 mL su içtiler. Öğle yemeğinden sonra aynı miktarda diyet içeceği içen programdaki kadınlardan yüzde 13,6 daha fazla kilo verdiler.

Büyük çaplı bir çalışmanın sonuçları, her gün 4 yıl boyunca her gün bir pudra şekerli şekerli içeceğin veya düşük kalorili bir içeceğin yerini alan erkek ve kadınların, hiç yapmayan benzer bir gruba göre 0.49 daha az kilo aldıklarını gösterdi. değişir.

Aynı çalışma, en az bir porsiyon meyve suyunu suyla veya düşük kalorili bir içecekle değiştiren yetişkinlerin, emsallerinden 0,3 kg daha az kazandıklarını tespit etti.

5. Yağ yakmak için su gereklidir

Su olmadan vücut depolanmış yağ veya karbonhidratları uygun şekilde metabolize edemez.

Yağ metabolize etme sürecine lipoliz denir. Bu işlemin ilk basamağı, su molekülleri gliserol ve yağ asitleri oluşturmak için trigliseritlerle (yağlar) etkileşime girdiğinde oluşan hidrolizdir.

Yeterince su içmek, yiyeceklerden ve içeceklerden elde edilen yağın yanı sıra depolanan yağın yakılması için de gereklidir.

2016'dan bir mini gözden geçirme, su alımının artmasının, lipoliz oranının artmasına ve hayvan çalışmalarında yağ kaybına neden olduğunu ortaya koydu.


Önerilen su alımı, yaş ve sağlık gibi faktörlerle ilgilidir.

Ne kadar su içileceğine dair standart bir öneri yoktur. Bazı insanlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak, daha fazla veya daha az suya ihtiyaç duyar:

  • aktivite düzeyi
  • yaş
  • vücut ölçüsü
  • sıcaklık
  • nem
  • güneşe maruz kalma
  • sağlık durumu

Sağlık yetkililerinin çoğu günlük su alımı için aralıklar önermektedir. Aşağıdaki su alımı önerileri ABD'deki Ulusal Tıp Akademisi'nden (NAM) alınmıştır:

  • Yetişkin kadınlar için 2.700 mL / gün
  • Yetişkin erkekler için 3.700 mL / gün

Yeterince su almak

Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayenesi Anketi 2005–2010 sonuçlarına ilişkin 2013 tarihli bir çalışma, çoğu ergen erkeğin NAM'ın her gün önerdiğinden daha fazla su içtiğini buldu.

Bununla birlikte, sonuçlar, çoğu yetişkin, özellikle yaşlı yetişkinler, NAM kurallarına uyması için yeterli su içmediğini göstermiştir.

20-50 yaş arası bireylerin yüzde 42,7'si, kadınların yüzde 40,6'sı NAM önerilerini karşılamamıştır. 71 yaş ve üzeri olanların yüzde 94,7'si erkeklerin ve yüzde 82,6'sı kurallara uymuyordu.

Aşağıdaki ipuçları su alımını artırmaya yardımcı olabilir:

  • her öğünde en az bir 8 ons bardak su içmek
  • yeniden kullanılabilir su şişesinde su taşıma
  • egzersiz yaparken veya fiziksel aktivite sırasında ekstra su içmek
  • sıcak, nemli veya çok güneşliyken ekstra su içmek
  • yatağın yakınında bir bardak su tutmak
  • daha fazla çorba yemek ve köriler, yahniler ve smoothie'ler gibi sıvı bakımından zengin yemekler
  • Su içeriği yüksek meyve, sebze, özellikle meyveler, üzümler, kavunlar, domatesler, kerevizler, salatalıklar ve marullar yemek

Popüler Kategoriler

Top